如何在节后瘦到极致? 请收下这份节后瘦身指南

2019-02-13 03:12

如何在节后瘦到极致? 请收下这份节后瘦身指南

在座的各位想必都有过

“每逢佳节胖三斤”的经历吧。

不管怎样坚定的减肥信心

都抵不过“大过年的”四个字,

而且光靠节食来减肥太愚蠢啦。

那么问题来了,

你真的知道怎么不靠节食就能轻松瘦下来吗?

收下下面五个节后瘦身指南,

跟脂肪快速说拜拜!

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① 吃七八分饱

少吃多餐不是让各位小仙女吃得更多,

而是控制量。

把每餐的量控制到七八分饱。

不老少女宋慧乔就是用这招

告别了早期圆嘟嘟的少女脸,

走向了瘦身之路。

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② 一定要吃早餐

想要瘦身的宝宝们一定不能忽视早餐的重要性。

选择吃早餐比不吃早餐更容易减肥。

早餐是开启一天新陈代谢的关键,

它可以帮助胆汁排出,提升血糖,

使身体有“能量”去减重。

周洁琼在最近的VLOG里就有提到,

减肥也一定要好好吃早餐,

早餐是最“豪华”的一顿。

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③ 不喝碳酸饮料

碳酸饮料热量高、含糖量高,

是减肥路上最大的“敌人”。

根据哈佛大学的研究,

一瓶小的碳酸饮料热量为280千卡左右,

比两碗米饭的热量还要高,

而这两者的饱腹感却相差很远。

所以胃口大的小仙女想要增加饱腹感,

一定要远离碳酸饮料哦。

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① 蔬果当正餐(皮肤松弛)

蔬果的营养元素主要是碳水化合物和维生素,

长期以蔬菜水果作为正餐,

矿物质和蛋白质以及脂溶性维生素都会摄入不足。

长此以往,

皮肤因缺少养分便会出现松弛的问题。

饮食的均衡性也很重要。

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② 不吃主食(面色发黄)

主食补充人体每天必需的能量,

一般以碳水化合物为主,如米面等。

这些物质在菜里含量很少,

光靠蔬果根本不能满足人体的需要。

刘涛的晚餐只有一颗猕猴桃、加了半根香蕉

和几颗蓝莓的燕麦片。

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③专注运动,忽略饮食(不瘦还反弹)

减肥界一直流传着这么一句话“三分练,七分吃”,

可见“会吃”在减肥路上也是非常重要的。

伊能静就曾在微博中晒过减肥餐,

有肉有菜还有蛋,搭配均衡,

营养健康的同时还能轻松瘦身。

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④吃减肥药(皮肤变差)

在《千山暮雪》里

因为胖备受吐槽的颖儿压力非常大,

她也在微博坦言:

是因为吃减肥药突然暂停反弹才会这么胖。

但在正确减肥道路上的颖儿现在越来越美啦。

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① 苹果

苹果中含有膳食纤维,

膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。

苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,

利于消除因盐分高而形成的浮肿。

苹果酸可代谢体内热量,

防止下半身肥胖;

苹果含有丰富的钾,

钾可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿,

可以防止浮肿,

所以很多女生也把苹果当成美容的圣果。

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② 柠檬

柠檬可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,

增加胃肠蠕动,

有助于消化吸收和瘦身减肥。

柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能,

并能降低血脂,起到减肥的效果。

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③ 菠萝

菠萝的消食作用主要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,

能有效地溶解脂肪,

特别是能帮助肉类蛋白质的消化,

减少人体对脂肪的吸收。

菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,

吸附性好,

能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,

对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。

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④ 猕猴桃

猕猴桃含有非常优异的食用纤维。

这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,

吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,

对于预防和缓解便秘症状有明显的效果,

是减肥不可或缺的物质。

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⑤ 葡萄柚

葡萄柚中的酶

能“影响”人体利用和吸收糖分的方式,

使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。

葡萄柚含有丰富的维生素B1、

维生素B2和维生素C,

且由于它的热量较低,

所以常被用于减肥食谱中。

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⑥ 香蕉

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,

食物纤维含量丰富,而热量却很低。

因此,香蕉是减肥的最佳食品。

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⑦ 山楂

山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。

膳食纤维是肠道“清道夫”,

可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,

有利于食物的消化和废物排泄。

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⑧ 火龙果

火龙果含有美白皮肤的维生素C

及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠

且预防大肠癌等功能的水溶性膳食纤维。

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⑨ 草莓

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,

可以帮助消化、通畅大便,

对于调节人体胆固醇及脂肪含量

也有着非凡的效果。

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⑩ 橘子

橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,

再加上含有降低人体脂肪的食物纤维

且容易产生饱足感,

所以有减肥功效。

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基础代谢指的是自出生以来,

人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。

如果基础代谢低下,

要瘦下来就会显得很困难。

基础代谢越高则能量消耗越多,

身体脂肪大部分都被利用起来,

从而不会留下过多的热量。

反之,基础代谢率低,则消耗能量减少,

在摄入一定的情况下,

为热量不能被及时代谢

就慢慢以脂肪的形式堆积起来,

想不胖都难!

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谭松韵为新戏从105斤减到80斤,

整整减掉25斤。

她大方公开了自己的减肥方法:

不吃晚饭,六点后就不再进食。

刚开始晚饭时间如果饿了的话,

就吃一些低热量的水果。

过一段时间适应后,

晚饭时间就可以做到什么都不吃了。

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很多人想减肥,却又不知道该怎么做,

有点无从下手的感觉。

减肥最重要的是配合身体的需求,

给身体足够的营养物质和适量地燃烧脂肪。

瑞小美为你整理了一份最佳的瘦身时间表。

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六点到八点:到楼下走走。散步可有效地燃烧脂肪,但强度没必要太大,绕着小区散步一圈即可。

七点到九点:喝两杯水,喝至少两杯水(每杯约227毫升),与起床不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤。)

十点到十一点:喝杯热茶。大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃垃圾食品,喝杯热茶或者咖啡,既解渴又能保持饱腹感。

十四点:睡个午觉,午睡十五到二十分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助于维持正常的新陈代谢。

十五点到十九点:吃晚餐。为确保半夜不饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

十六点到二十点:做点有氧运动,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%,力量训练和有氧运动即可。

二十点到二十一点:喝杯酸奶。睡前喝些低脂酸奶,不仅为接下来的禁食做准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠。

二十一点到二十二点半:“断电”,二十一点后远离电脑、电视、手机,它们发出的蓝光容易破坏睡眠,可以洗个澡,调暗卧室灯光。

二十一点半到二十三点:准备睡觉,每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会成功。

有时间也可坚持锻炼的女生

可以把家当成健身房,

瑞小美今天就给大家带来了

在家就能轻松瘦的减脂操。

动作1

坐在地板上后屈膝,腰部挺直,

手臂弯曲90度并将手放进膝盖后方,

先往前倾,利用脚蹬地板的力量往后躺,

接着用腹部力量起身,

一躺一起为一组,共做10组。

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动作2

先双脚伸直,轻松坐在地板上,

双手放在屁股后方约一个半手掌宽,

手指对着屁股。

吐气时往后躺,吸气时手臂同步用力,

将身体往前推。

一前一后为一组,共做10组。

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动作3

左侧躺后,将右腿跨到左边,

左腿在下,做上下抬腿,

一上一下为一组,共做10组。

做完换右腿哦!

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减重的奥秘都参透了,

那么你和“纸片人”的差距,

就在“坚持”两个字!快点动起来吧!


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