袁姗姗过完年胖6斤?再放减肥大招,第一天的食谱就让我瑟瑟发抖!

2019-02-11 03:10

袁姗姗过完年胖6斤?再放减肥大招,第一天的食谱就让我瑟瑟发抖!

马上就过年了,

大家是不是开始担心“每逢佳节胖三斤”的诅咒。

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“每逢佳节胖n斤”这魔性的诅咒

连腹肌女王袁姗姗也没放过

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看袁姗姗在过年期间是如何放纵自己的

没有运动不说

还完全放开了吃

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丝袜奶茶搭配稻香村

以及可乐瓜子等丰富的零食

这分明是明星版本舌尖上的假期啊!

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当我看着她拿着高油高盐重口味的烧烤时

就知道

她的发胖全属必然。

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BUT,胖了六斤后的33体重也才102斤

还称这年过得太富态了

是不是对于女明星而言

体重上了三位数就叫胖啊

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放纵适可而止

大年初四(去年)

当我们还在走亲戚拿红包

袁姗姗就高举减肥的flag

开始了减肥之路

要不说女明星自控力好呢

我们就来看看这位

对体重格外敏感的女艺人的减肥日记吧!

第一天——102斤

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看完这个减肥计划,运动量是足够的,

就是这一天的饭量经得起如此量大的运动吗?

晚上开工真的不会被饿晕吗?

还有三餐毫无规律,是减肥之大忌!

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建议上班族和学生党参考第一天减肥计划时

要增加蛋白质和脂肪摄入,如水煮蛋、鸡胸肉等。

且按时用餐,早餐于9点以前,

午餐1点以前,晚餐7点以前完成。

33也知道这样不利于健康,

称自己是为了清肠,

所以第二天她的饮食就合理多啦!

第二天——100.1斤

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第三天——99.5斤

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第四天——100.3

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第五天——100斤

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完整浏览袁姗姗的减肥日记后,

Diana有几点需要提醒大家,

以下是重点!

1.早餐不能太单一

袁姗姗几乎每天的早餐都只喝一杯糙米糊,吃糙米可补充维他命矿物质,强身健体,糙米低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,属于低GI食物,每100克糙米约111大卡,需要快走29分钟消耗掉它。

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但糙米糊是一种高碳水化合物的食品,减肥的健友们也不能贪吃喔!

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健友们在减肥时,认为只要吃热量低的不会胖就对了,但营养均衡更重要啊,所以早餐还是要多元化,一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物:

●谷类食物,如面条、馒头、面包、粥等

●动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等

●富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果;若再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

推荐搭配1:杂粮粥+面包+酸奶+坚果

推荐搭配2:早餐饼+奶制品+鸡蛋+水果

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2.消化不好不宜天天吃糙米

特殊人群如常年患有消化不良,腹泻等肠胃疾病的人不宜食用糙米,因为糙米富含膳食纤维,常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重,不利于身体健康。就算肠胃功能好的人,也不建议天天吃糙米减肥,应该将糙米和白米饭交替着来吃。

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3.午餐必须要吃

袁姗姗第一天开始减肥就没有吃午饭,在此基础上进行了两个小时的运动,晚上还有熬夜,不建议大家这样尝试啊,厨娘每天按时吃午餐下午三点仍准时饿,不吃估计我下班就晕了吧!所以午餐一定要吃。

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一顿合格的减肥午餐,要满足3个条件:

●能量:吃完午餐之后,你有足够的精力去冲锋陷阵

●营养:对于早餐乱吃、晚餐不吃的人来说尤为重要

●饱腹感:吃完后你可能会困,但是不会很快就想吃零食

所以你的午餐一定要有:碳水(米饭/面条/包子)+蛋白质(肉/蛋/豆制品)+营养素(蔬菜/水果)+脂肪(油脂)+水(白水/清淡的汤)

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推荐搭配:

●1小碗紫菜蛋花汤+1碗米饭+1份清蒸鱼+1份清炒时蔬

●1杯水+1碗香菇肉丝面条+1份清炒时蔬

●1杯柠檬水+1个全麦三明治+一份沙拉

4.吃火锅必知

1.选择清汤锅底

常见的火锅锅底有牛油、清汤、相比之下,清汤锅底热量就低得多,更容易吃出食材的原味。

2.少内脏多素菜

建议一顿火锅保持肉和配菜的比例在 3:7 左右是比较合理的。配菜的种类应该包括茼蒿、油麦菜等绿叶蔬菜,蘑菇、木耳等菌菇类,以及豆腐、豆腐皮等大豆制品。少选干制、加工类菜品。

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3.适当增加淀粉类蔬菜

如红薯、土豆、莲藕,开始吃肉时便吃少量淀粉类食物,一则帮助控制食量,二则保护胃肠健康,同时有益营养平衡。

4.烫食顺序:荤素交替

刚开始时先烫食一些容易熟的素菜,或吃点开胃素菜,中间荤菜和素菜交替。 放入的蔬菜不要久煮,以免破坏一些营养成分,主食简单为好。

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5.不要蘸料或者选择花生酱海鲜酱

常见的火锅蘸料有香油蒜泥打底的油碟,芝麻酱腐乳韭菜花配调的麻酱碟,如果你刚好喜欢这两种,那就一定要小心了,虽然看起来是一小碗,但却是吃火锅中比较容易踩雷的地方。

常见蘸料热量表

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5.减肥期间这些外卖不要点

减肥期午餐总免不了叫外卖,袁姗姗也破了戒。既然减肥当前,我们就要自动屏蔽一些减肥期间果断要拒绝的午餐种类吧,下面这几类,敬请无视:

1.炒饭、炒面不选

炒饭、炒面基本都是大量碳水+油脂的搭配,而且蔬菜很少,不建议选。

2.红烧、油炸、盖浇、酸辣慎选

口味越重,加工越复杂,油脂、调料往往越多。点外卖的话,选简单一点的菜系会更好,比如汤粉、蒸菜更好。

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3.多肉类高油脂类不选

冒菜、干锅、麻辣烫这些都是重油食物,少吃为好!

4.快餐类不选

减肥的宝宝们,看见炸鸡汉堡披萨请快速撤退吧!最容易让你的减肥计划前功尽弃的就是它们了。

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6.外卖怎么选?怎么吃?

推荐清淡粤菜、日料寿司、腊八粥、轻食沙拉(自选酱料)。

1.选蔬菜多的

蔬菜里面有些其实是主食,比如土豆、地瓜、山药、玉米…记得也要避开这些。

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2.七分饱

进食要先汤后菜,再肉,最后饭,细嚼慢咽,吃不下不要强迫自己,每餐7分饱最适合你来控制热量的,最好在点餐时就少点一点。

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3.饭后适当运动

研究发现,饭后半小时是血糖升高、脂肪堆积的加速期,所以在这个时候做些简单的运动,可以有效地预防脂肪生成,防止肥胖的发生。

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离开家乡回到城市奋斗不容易

但也请让自己美丽的活着拼!

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