减肥食谱, 懒人减肥法!

2019-02-11 03:10

减肥食谱, 懒人减肥法!

冬季是个养生的好季节,可是很多人养生不成反而长了一圈圈的肥肉,这可怎么办?

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要想减肥就跟着下面的方法做吧!相信一点能减肥的

方法1、吃饭七分饱

喜爱的美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,但切忌放纵自己吃到撑破肚皮,这样一来不仅伤身,二来还会吃进过多热量,得不偿失。建议你「浅尝即止」,大约感受到七分饱最适当。

方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2

怕吃进太多热量?其实,你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2,这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质,热量又低,对身体好处多多。

方法3、永远点小份食物

现代人外食机会大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单,只要有看到选择份量的餐点,一律选择「最小份」准没错!

方法4、改变饮食顺序

你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节,因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来,不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

方法5、多喝水

根据科学研究指出,很多时候我们感到饿的同时也感到口渴,这时不妨喝点加了柠檬汁的开水,除了能大大降低饥饿的感觉,同时还能补充维他命C。

方法6、晚上别吃大餐、热量高的食物

减肥过程中最忌讳白天都不进食,却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好,不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

方法7、聪明选择零食

看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐,你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒,不仅美味,对身体负担也不会太大喔!

方法8、参加派对前先吃点轻食

我们都知道酒精的热量有多惊人,想减肥的人切忌空腹前往派对现场,建议在出发前,先吃点水果或燕麦棒果腹,以免让你的减肥计划功亏一篑。

方法9、舍弃精致类淀粉

如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉,如:白吐司、白米饭、白面条等等,反而会让你陷入肥胖地狱,因为这种淀粉不仅吃不饱,还很容易发胖!相反的,你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉,不仅热量低、高纤,也较易有饱足感,是减肥时的最佳伙伴喔!

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方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!

「吃早餐很重要!」这句话想必听了不下数百次,但也是真理!尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源,同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。

方法11、每周最少运动3小时

懒人的最高原则就是不想动!但如果你想减肥这可是不允许的,但我们还是可以稍稍偷懒一下,至少让自己每周运动3小时吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,总之有让自己动起来都是好的方法喔!

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方法12、晚餐+饭后不吃甜点

基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王,更何况是放在饭后,而且还是晚餐时间!如果真的嘴馋,那么就选择下午时段吃,最好是浅尝即止。

早安晚安心语

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